[...] się na zumbę. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, aqua slim przez jakiś czas-rok temu. Stosowane wcześniej diety : na dłuższą metę brak, poddawałam się max. po tygodniu. Wyliczone na potreningu.pl : BMI 23,05 BMR/ZAPOTRZEBOWANIE 2030 kalorii, jeśli chcę utrzymać wagę Tkanka tłuszczowa : 18,5 % [...]
[...] apką "hantle" (niżej wstawiam zdjęcia planu treningowego i obecne obciążenia), prócz treningu dotychczasowe dzienne zużycie energii bardzo skromne, home office, 2000 kroków max dziennie. Od niedawna (2 tygodnie) to zmieniłem i wszedł rower i kroki, dziennie kroków obecnie około 10tyś albo 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od samego [...]
[...] 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Robie 3x po 8-6 [...]
[...] Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami 60sek. 1) Wyciskanie pionowo w gore na barki 2) skrety tulowia na maszynie 3) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]
[...] być krótkie i dokładnie na temat pytania - uczestnicy muszą mieć wykupiony abonament, min 500 wysłanych odpowiedzi i 2000 przeczytanych postow - wyniki zostaną ogłoszone max w tydzień po zamknięciu konkursu Pytania: 1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne [...]
[...] surówki, 10 g oleju kokosowego. Jutro do pracy rowerkiem. W dwie strony mam 16 km, mam nadzieję, że trening też wpadnie. Wstawiam zdjęcie formy z której byłam najbardziej zadowolona. Chociaż - takie wnioski dopiero teraz, po czasie jak na to patrzę. Wiadomo, lordoza. Ale jaranko max. Miłego! /SFD/2020/6/15/e9279735eb2d4ec89843a4105cc3b4fb.jpg
[...] gora B Trening ulozony przez traktor71 za co bardzo dziekuje. Wyniki silowe w podstawowych cwiczeniach z jakimi startowalem, gdy zaczynalem plan: Wycisk na lawce poziomej max: 80x2 Martwy ciag: kolo 80-90x1 Przysiad: 50x10 70x1 pelny Aktualne wyniki silowe: Wyciska na lawce poziomej: 80x10 105+x1-2 Martwy ciag: 80-90x10 , 120x1-2 nieraz [...]
Siemanko. Jestem Andrzej, mam 21 lat. Z siłownią, sportami walki miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem [...]
[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]
[...] z odejmowaniem obciazania.Chce to wyprobowac poniewaz od dłuższego czasu mam zastoje w miesniach i probuje jakos urozmaicic trening.Czytalem tez ze na tym planie mozna max zrobic 6-8 tyg ze wzgledu na kontuzyjnosc Moj stary plan progresywny: Poniedzialek: Klata + Biceps wyciskanie lezac na l.poziomej 12,10,8,6 bramka unoszenie ramion przed [...]
[...] i zacząłem powoli tą dietę również wdrażać w życie. Na siłce dopiero łapię technikę itd. więc wszystko powoli, ciężary też małe(na sztandze wyciskam tylko 40kg na ok. 5 razy max, normalna seria to tak z 30kg na 12-15razy), ale trening-partner trochę mnie dojeżdża, więc źle chyba nie jest(po treningu wziąć prysznic, unieść ręce itp. to wyzwanie [...]
[...] na płaskiej wąskim uchwytem 4x 2. Wyciskanie francuskie 4x Piątek: nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x 3. Wspięcia na palcach 3x max 1. Brzuszki w skosie 4x 2. Wznosy wyprostowanych nóg 4x Trening zmieniam bo do tego pierwszego sie już trochę przyzwyczaiłem. Czy trening się nadaje, czy ćwiczenia są [...]
[...] 3 x 20 Wtorek Brzuch - unoszenie nog w lezeniu 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Sroda Biceps, Plecy - podciaganie podchwytem 5 x max liczba powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6 x 10 - uginanie ramion ze sztangastojac 6 x 10 - unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen [...]
[...] moje pytania: czy dołożyć gdzieś szrugsy? czy można dorzucić podciąganie ale nie w systemie hst (jestem w tym za słaby żeby robić z obciążeniem więc myslalem zeby robic max w każdej serii). Czy któreś wyciskania sztangielek na barki i na klatke robić z supinacją nadgarstka? Trening ten mam zamiar stosować od stycznia do końca lutego czyli [...]